HIIT是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。它以非常快的速度消耗肌糖原，从而使身体增加肌肉中线粒体的数量和活性，以满足运动的能量需求。
最近，发表在《Journal of Physiology》上，来自澳大利亚悉尼大学领导的研究小组调查了“减量版HIIT”及其对心脏健康益处的现有证据进行了专题综述，并证实，与连续有氧运动（如5公里跑）相比，低剂量HIIT可以在心肺功能、血糖控制、血压和心脏功能等方面产生类似或更大的改善。
低剂量HIIT通常一次不到15分钟。由于其节省时间的特点和声称的健康益处，越来越多的研究正在健康和临床人群中进行。
低剂量HIIT的特点是低强度和高强度运动间隔交替进行。比如，先以放松的速度骑行几分钟，然后在短时间内将强度提高到更高甚至最大的水平，再回到放松的水平。整个运动过程是重复的。
在这项研究中，研究人员分析了总共11项研究，并将低剂量HIIT定义为活动时间少于15分钟的运动(不包括休息时间)。
低剂量HIIT也显示出改善心脏结构，如心室增大。这将增加每次心脏跳动时泵入身体其他部位的血液的流量。这些好处不仅适用于那些没有潜在健康问题的人，也适用于那些患有心力衰竭的人。
低剂量HIIT也显示出改善心脏结构，如心室增大。这将增加每次心脏跳动时泵入身体其他部位的血液的流量。这些好处不仅适用于那些没有潜在健康问题的人，也适用于那些患有心力衰竭的人。
这篇综述表明，低剂量HIIT还可以改善心肺功能。即使心脏健康状况略有改善，也可以将心脏病发作和中风等心血管不良事件减少30%。这些研究结果都表明，即使是短期锻炼也能增进健康。
