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研究显示每天4-5分钟剧烈间歇性运动可降低总体癌症风险

放大字体  缩小字体发布日期:2023-08-01 09:48  浏览次数:28
摘 要:一项新研究显示,每天4-5分钟剧烈间歇性运动,与总体癌症风险降低20%相关,运动相关的癌症风险降低32%。 在该研究中,研究人员
  一项新研究显示,每天4-5分钟剧烈间歇性运动(http://www.maoyihang.com/sell/l_35/),与总体癌症风险降低20%相关,运动相关的癌症风险降低32%。

  在该研究中,研究人员分析了英国生物样本库( UK Biobank)数据库中的22398名成年人,平均年龄为62岁,通过手腕上佩戴的加速度计收集了每日的运动量,分析了每日短暂剧烈间歇性运动与癌症发生之间的剂量反应关系。
 
   运动相关的癌症包括,肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。在平均6.7年的随访期间,共记录了2356起新发癌症事件,包括1084起与运动相关的癌症。研究发现,VILPA时间与总癌症发病率和运动相关癌症发病率呈近线性相关,运动相关癌症的剂量反应更相关。
 
  具体来说,对于整体癌症发病率每天最小的剂量是3.4分钟,与不进行VILPA的人相比,每天3.4分钟VILPA,与总体癌症风险降低17%相关。
 
  该研究表明,在日常生活中,每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动(如非常快地步行,赶公交时的跑动),与死亡风险大量下降有关,全因和癌症相关死亡风险降低40%,心血管疾病相关死亡风险降低49%。这样下降的风险在量上相当于闲暇时运动中剧烈体能活动的效果。
 
  该研究分析了英国生物样本库(UK Biobank)25241名参与者的可穿戴加速计数据,他们报告自己没有参加闲暇时的体力锻炼。在这一平均年龄61.8岁的阵列中,平均跟踪6.9年可获得死亡数据,跟踪时间内发生了852例死亡。
 
  研究结果显示,参与日常间歇性剧烈体能活动(VILPA)的人,和那些没有VILPA的人相比,其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。
 
  该论文的通讯(http://www.maoyihang.com/sell/l_25/)作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示,这项研究表明,通过增加日常生活中附带活动的强度,可以获得与高强度间歇训练(HIIT(http://www.maoyihang.com/sell/l_25/))类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯,而这项研究提示了我们,在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备,也不要购买健身房会员,在日常生活中的一些活动时,只需要提高速度,多花点力气,例如赶公交时快速跑几步,走路时加快脚步,做一些家务,都可能显著降低死亡风险。
 
  该研究总结道,每天有3次持续1至2分钟的VILPA,与全因及癌症死亡风险下降38-40%有关,与心血管疾病死亡风险下降48-49%有关。这一死亡风险下降,接近于报告说参与闲暇时锻炼的62344名英国生物样本库参与者当中剧烈体能活动带来的好处。
 
 
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