该研究显示，久坐会加速衰老，而运动(http://www.maoyihang.com/sell/l_35/)可以减缓衰老。每天用30分钟低强度运动替代久坐行为，与表型年龄衰老减缓0.4年相关；每天用30分钟中高强度运动代替久坐，与表型年龄衰老减缓1.9年相关。
这项研究分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中的6439名参与者，他们代表着约5000万人口。其中男性约占48%，平均年龄为47岁。研究人员通过血液样本的十个与衰老相关的生物标志物计算出表型年龄，并根据加速度计评估出运动水平，分析了运动水平与衰老过程之间的关联。
总体而言，参与者的平均表型年龄为43岁。根据加速度计的数据，体力活动被分为久坐、低强度运动和中高强度运动三组。研究结果显示，久坐行为加速了表型年龄的衰老，而低强度运动和中高强度运动则减缓了表型年龄的衰老。
具体来说，与久坐时间最少的参与者相比，久坐时间最多的参与者，其表型年龄增加了2.99岁；与低强度运动时间最少的参与者相比，低强度运动时间最多的参与者，其表型年龄降低了1.48岁；与中高强度运动时间最少的参与者相比，中高强度运动时间最多的参与者，其表型年龄降低了6.22岁。
研究还发现，对于老年人（≥60岁）来说，运动水平的变化对他们的表型年龄影响更大。每天久坐时间增加1分钟，与表型年龄增加0.03岁相关；每天低强度运动时间增加1分钟，与表型年龄降低0.06岁相关；每天中高强度运动时间增加1分钟，与表型年龄降低0.23岁相关。
此外，研究人员还分析了在不同慢性疾病中运动水平对表型年龄的影响。结果一致表明，久坐行为会增加表型年龄，而运动则可以降低表型年龄。
最后，研究人员还分析了用低强度运动和中高强度运动代替久坐行为对表型年龄的影响。每天用30分钟低强度运动或中高强度运动替代久坐行为，分别与表型年龄降低0.4、1.9年相关。相反，用久坐行为代替运动，会加速表型年龄的衰老。
研究指出，这项具有全国代表性的研究结果有两个主要发现：首先，久坐行为加速表型年龄的衰老，而低强度运动和中高强度运动则减缓表型年龄的衰老；其次，通过定期运动来代替久坐行为，与表型年龄衰老减缓相关。
综上所述，该研究结果明确了身体活动模式对表型年龄的影响。久坐时间延长与表型年龄增加相关。通过运动代替久坐有利于减少久坐行为对生物衰老过程的负面影响。
