研究背景
近日，一项发表在国际杂志《Circulation》上的研究报告中，来自伦敦大学学院等机构的科学家们发现，日常生活中增加少量的运动(http://www.maoyihang.com/sell/l_35/)，如爬楼梯或骑自行车，能够显著降低血压。研究团队结合了ProPASS联盟的六项研究的数据，涵盖了来自五个国家的14,761名参与者。
#### 研究方法
- **数据收集**：每位参与者在大腿上佩戴了可穿戴的加速度计，以测量其24小时内的活动，并对其血压进行了测定。
- **活动分类**：参与者每天的活动被分为六种行为：
1. 睡觉
2. 久坐行为（如坐着）
3. 慢走（每分钟少于100步）
4. 快走（每分钟200步以上）
5. 站立
6. 更剧烈的锻炼（如跑步、骑自行车或爬楼梯）
#### 研究结果
- **运动与血压的关系**：研究结果显示，用5分钟的运动替换任何不活跃的行为，就能显著降低血压。具体而言，5分钟的运动可以将收缩压（SBP）降低0.68毫米汞柱（mmHg），将舒张压（DBP）降低0.54毫米汞柱。
- **人群水平的影响**：在人群水平上，收缩压降低2 mmHg和舒张压降低1 mmHg，相当于心血管疾病风险降低约10%。
#### 研究者观点
- **Jo Blodgett博士**：即使是轻微的运动，如爬楼梯或骑自行车，也能显著降低血压。好消息是，无论你的身体状况如何，只需每天增加几分钟的运动，就能对血压产生积极影响。
- **Emmanuel Stamatakis教授**：高血压是全球健康的主要问题之一，但除了药物治疗外，还有相对简单的方法来解决这个问题。每天多做5分钟的运动或剧烈活动就能显著降低血压，这一发现强调了短时间高强度运动对血压管理的重要性。
- **Mark Hamer教授**：此前的研究大多来自严格控制的运动训练研究，这些研究有监督或规定的运动计划。但这些研究的难点在于，尽管能降低血压，但当人们完成锻炼项目后，通常会恢复久坐的习惯。这项研究的独特之处在于，我们观察到在日常生活中进行自由生活的体育锻炼，可能会带来持久的好处。
#### 高血压的重要性
- **高血压的定义**：高血压是指血压水平持续升高，影响着全球12.8亿成年人的健康，是导致过早死亡的主要原因之一。
- **健康风险**：高血压会导致中风、心脏病、心力衰竭、肾脏损伤等多种健康问题。由于高血压通常没有症状，因此常被称为“沉默的杀手”。
#### 应用前景
- **可穿戴设备(http://www.maoyihang.com/sell/l_4/)**：类似于智能手表的可穿戴活动追踪设备与本研究中使用的加速度计类似，正成为患者追踪运动习惯和管理高血压等风险因素的重要工具(http://www.maoyihang.com/sell/l_5/)。
- **公共卫生意义**：研究者表示，诸如ProPASS这样的研究平台在识别运动、睡眠和久坐行为的细微模式上非常强大，这些模式对临床和公共卫生领域具有重要意义。
#### 总结
这项研究重申了运动对血压控制的重要性。结果表明，在人们的自由生活中，少量的额外运动与血压降低存在密切关联。每天只需额外5分钟的运动，就能显著改善血压，这对预防和控制高血压具有重要意义。这一发现为公共卫生政策和个人健康管理提供了有力的支持，鼓励人们在日常生活中增加更多的体力活动。
